domingo, 15 de junio de 2008

“El Acondicionamiento Previo para el Partido de Fútbol: CEA

Universidad Nacional de La Plata
Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación
Departamento de Educación Física
7mo. Congreso Argentino y
2do. Latinoamericano de Educación Física y Ciencias
“El Acondicionamiento Previo para el Partido de Fútbol: CEA
como la base fisiológica de los gestos explosivos”
Abstract
Más allá de los aspectos psico-motivacionales y sociales, ingredientes indispensables
de todo acondicionamiento previo, el conjunto de ejercicios y dosificaciones a
implementar para hacer frente a las demandas específicas de un partido de fútbol
resulta un tópico controvertido a la luz de los conocimientos actuales. Los avances
científico-tecnológicos más recientes nos advierten de la optimización de la
performance deportiva a partir de la inclusión de pasos metodológicos que maximizan
la ejecución de gestos explosivos y potentes. El presente trabajo intenta dar a conocer
nuevas pautas de acción para la prevención de lesiones y el mejoramiento de la
prestación motora durante el desarrollo de un partido de fútbol
Total: 107 palabras
Palabras Clave/Key Words: Acondicionamiento previo, Explosividad, CEA, Pliometría,
propiocepción
Elverdín, Julio
Profesor en Educación Física de la UNLP
0221-155544206
jlelverdín7@hotmail.com
Fernández Etchemendi, Patricio
Profesor en Educación Física de la UNLP
0221-155732546
pfetchemendi@hotmail.com
􀂾 Se pide la utilización de un cañón de proyección para apoyar el espacio de
ponencia con medios audiovisuales
El fútbol, deporte de habilidades abiertas con acciones motrices de cooperaciónoposición
y que goza de suma popularidad en el mundo moderno, ha sido objeto
de estudio de los últimos avances en las Ciencias del Ejercicio. Las nuevas
tendencias en Fisiología del Esfuerzo caracterizan al fútbol como una actividad
deportiva que se compone sobre todo de gestos explosivos que se repiten
numerosas veces en forma intermitente durante el transcurso de un partido
(Cometti). Es decir, las acciones potentes, veloces y de calidad óptima son
determinantes para la resolución eficaz de las situaciones motrices que plantea el
juego. Según Cometti, la mayor parte de las actividades deportivas, incluidas las
propias del fútbol, comportan gestos técnicos que hacen referencia al Ciclo
Estiramiento-Acortamiento (CEA); generalmente se habla de Pliometría1 para
calificar este tipo de trabajo consistente en una tensión concéntrica
inmediatamente precedida por una de tipo excéntrica. Por lo tanto, como
Profesores en Educación Física a cargo de la preparación orgánico-funcional de un
equipo, no podemos desatender semejante cuestión que representa la esencia de
la dinámica corporal del fútbol y que, a su vez, va a condicionar el conjunto de
ejercitaciones a realizar en el proceso de acondicionamiento previo para un
partido.
Muchas controversias y discusiones se han planteado en torno a los beneficios,
efectos nulos y desventajas de la realización del acondicionamiento previo. Uno de
los objetivos del presente trabajo es un intento de aclaración de ciertas
confusiones y desmitificación de varias cuestiones al respecto. Además, también
será desarrollada una propuesta metodológica respaldada por los nuevos avances
en Neurofisiología y Ciencias del Deporte.
Como acondicionamiento previo (AP) se conoce al conjunto de actividades y
ejercitaciones con las que se pretende predisponer al sujeto para afrontar las
demandas específicas propias de los grandes esfuerzos, en este caso un partido
de fútbol. Antes de toda competición nos encontramos con la necesidad de
incrementar la capacidad funcional de trabajo y así “despertar” a un organismo que
se encuentra en un estado de quietud, letargo o reposo. El AP posee dos grandes
objetivos: a) preparar al deportista desde el punto de vista estratégico, táctico,
técnico, cardiovascular, neuromuscular, metabólico, articular y psico-motivacional
para optimizar su prestación motora en el juego; b) finalidad profiláctica:
prevención de lesiones.2 Cabe aclarar que el AP no tiene como finalidad el
desarrollo de ninguna valencia motora sino que, más bien, intenta predisponer al
sujeto para afrontar los requerimientos del partido de fútbol.
Algunos principios fundamentales del acondicionamiento previo3:
1 “Fue Vladimir Zatsiorsky quien utilizó en 1966, por primera vez, el vocablo pliométrico. El autor
buscaba con este término expresar el alto grado de tensión que producía un grupo muscular en la sucesiva
y veloz secuencia de tensión excéntrica-contracción concéntrica…. Fueron decisivos los estudios y
trabajos de Zanon, Bosco, Cavagna, Komi, Verkhoshanski y otros que permitieron aplicar los principios
de la pliometría a la metodología completa del entrenamiento”. Anselmi, H (2006). Actualizaciones sobre
entrenamiento de la potencia. 10ma Edición. Editorial Stadium. Buenos Aires.
2 Además de mejorar el equilibrio, la coordinación intra-e intermuscular otorga una especie de “seguridad
psicológica”. Giradles, M (1998). La gimnasia Formativa en la Niñez y Adolescencia. Editorial Stadium.
Buenos Aires
“Tanto los autores nacionales como los extranjeros consideran que el acondicionamiento previo es un
medio profiláctico irremplazable”. Masterovoy, L. La intensidad Adecuada de la Entrada en Calor.
URRS.
3 Modificado de “Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base I. Objetivos y principios”
Sánchez Latorre,D y Donoso Barella,A en http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires -
Año 9 - N° 63 - Agosto de 2003.
􀂾 Individualización. Cada puesto específico desarrolla unas capacidades y cada
jugador, en función de sus características, necesitará calentar unos u otros
aspectos (Bangsbo, 1997; Fradua, 2000). El portero es un jugador diferente y
dependiendo de sus variables de éxito debemos centrar el calentamiento en unos
u otros aspectos.
􀂾 Especificidad (deportiva y de la tarea). Durante el calentamiento son preferibles los
ejercicios cuya estructura coordinativa coincida con la solicitación motriz de las
acciones de juego (Bosco, 1994).
􀂾 Progresión. progresamos hacia el trabajo específico de la parte principal (partido
de fútbol) integrando contenidos técnico-tácticos durante el calentamiento. Se debe
progresar también en la dificultad o complejidad de los ejercicios o tareas. Realizar
ejercicios de fácil ejecución y conocidos por el deportista e ir incrementando la
complejidad en función de los mecanismos del acto deportivo. Es decir,
comenzamos por ejercicios analíticos y finalizamos por ejercicios con un carácter
más global. Nunca debemos prefatigar al futbolista, con un calentamiento excesivo
en su gasto energético.
􀂾 Duración. Hay que procurar que el calentamiento sea suficiente (Zeed, 1998). La
duración viene determinada por la siguiente figura (Fernández Pombo y Da Silva,
1997; Bangsbo, 1997). Así, puede concluirse que el calentamiento debe durar por
lo menos 10 minutos para que los jugadores obtengan el mayor beneficio posible
del incremento de temperatura muscular.
Figura 3. Duración del calentamiento e incremento de temperatura muscular (Bangsbo, 1997).
Pensamos que el partido de competición, en términos energéticos, depende de los
depósitos de glucógeno. Si en el AP hacemos un gasto significativo perdemos
capacidad de rendimiento. En el gráfico que se presenta se puede observar como
el futbolista en el transcurso de un partido pierde este tipo de depósito energético
Ventajas de la realización del AP
Es indudable que los beneficios fisiológicos del AP son ampliamente conocidos por
la ciencia actual. No obstante detallaremos algunos de los más importantes a
continuación:
􀂾 Aumento de la totalidad de los parámetros cardiovasculares: Frecuencia
Cardiaca, Volumen Sistólico, Gasto Cardíaco, Tensión Arterial, Riego
Sanguíneo hacia los tejidos metabólicamente activos (puesta en
funcionamiento de los mecanismos de la Bomba Selectiva)
􀂾 Aumento de la Temperatura Corporal: mejoramiento de las condiciones
de acción enzimática. Es dado recordar que las enzimas son
termolábiles y que, generalmente, ven potenciada su funcionalidad a
partir de un medio ambiente interno cálido.
􀂾 Disminución de la Viscosidad muscular
􀂾 Incremento de la Velocidad de la transmisión nerviosa: redunda en
mejoras en la coordinación
􀂾 Mayor concentración y aumento del estado alerta por predominio del
Sistema Simpático y la consiguiente secreción de Catecolaminas
􀂾 Activación de los receptores kinestésicos: mejoramiento de los patrones
de coordinación y disminución de la probabilidad de ocurrencia de
lesiones
Momentos del AP
La literatura científica contemporánea suele estructurar al AP en tres (3) fases:
􀂾 GENERAL: consiste en un conjunto de actividades tendientes a
acondicionar el complejo artromuscular y a lograr una activación
cardiorrespiratoria. En este momento se privilegian los ejercicios de
movilidad articular, los movimientos de soltura y de “desperezamiento” de
intensidad progresiva para los principales núcleos articulares. Luego se
incluyen ejercicios de traslación (variedad de multisaltos, lateralizaciones y
formas de desplazamiento con la finalidad de alcanzar un steady-state del
sistema cardiovascular). No es recomendable, según estudios científicos
actuales, la realización de ejercicios de elongación sin antes haber
aumentado la temperatura muscular. El fundamento de esta afirmación se
encontraría en el hecho de que los componentes conectivos de la vaina
muscular (colágeno, elastina y resistina) se verían expuestos a un riesgo de
sufrir microtraumatismos o lesiones graves si son sometidos a
estiramientos repentinos en condiciones de reposo.
􀂾 ESPECÍFICA: se enfoca a la preparación de los mecanismos
neuromusculares que son la base de los gestos explosivos y potentes del
fútbol.
1. Según nuestra opinión sería conveniente darle lugar a los trabajos de
elongación de Di Santo, a partir de lo que denomina Dantas como
“alongamento”. Al hablar de elongación nos referimos a extensiones o
estiramientos submaximales que buscan la realización de movimientos
de amplitud normal con la menor restricción física posible. Para el
acondicionamiento previo, los tiempos de estiramiento deben ser
menores a los 8” a los efectos de evitar la reducción en la excitabilidad
de los husos musculares propia de tiempos de elongación mayores (Di
Santo, pág 234). Si el tiempo de elongación supera los 8” el músculo
adquiere un estado de relajación tal que cuando a posteriori quiere ser
exigido en cuanto a velocidad y fuerza explosiva se refiere éste no
responde: da toda la impresión de estar pesado, aplastado, lento y en
este sentido pueden pasar varios minutos hasta que el tono muscular
se recupere mínimamente. Es por eso que proponemos desmitificar el
uso único de estiramientos estáticos en el AP. Lo único que logramos
es disminuir la tasa de excitación de los receptores de estiramiento
muscular, lo que sería contraproducente para la realización de gestos
reactivos con base en el CEA. El método de “alongamento” propuesto
por Dantas se basa en estiramientos mixtos: consta de 2 series de 4
insistencias, permaneciendo 4 segundos luego de la última y en el
punto máximo alcanzado.
2. Ejercicios de propiocepción mediante la utilización de bases inestables.
Su finalidad radica en la sensibilización de los receptores kinestésicos:
Husos Musculares, Órganos Tendinosos de Golgi y Corpúsculos de
Váter Paccini.
3. Reclutamiento de Unidades Motoras (UM). Para un partido de Fútbol
debemos contar con nuestras fibras explosivas (IIb). Si utilizamos los
ejercicios básicos de musculación con intensidades máximas (85-105%
RM), reclutamos el máximo de unidades motoras, pero el tiempo de
aplicación (~800ms) resulta demasiado extenso y la velocidad de
ejecución es muy lenta comparada con los gestos deportivos. Para
optimizar el AP debemos agregar, además, ejercicios de potenciación
general, que por sí solos no son tan buenos reclutando UM pero que
poseen menor tiempo de aplicación y mayor velocidad gestual
(cargadas, 2dos tiempos, etc)
4. Pliometría o saltabilidad con gestos reactivos (puesta a punto de los
mecanismos neuromusculares). Las situaciones pliométricas se ven
representadas por los ejercicios de rebote a nivel de las piernas para
tren inferior y de las manos para los brazos. Según Cometti el trabajo
de pliometría va a permitir: desarrollar fuerzas superiores a la Fuerza
Máxima Voluntaria y mayores picos de Potencia; disminuir las
inhibiciones sobre el reflejo miotático; elevar el umbral de los Órganos
Tendinosos de Golgi; mejorar la sensibilidad de los Husos
Neuromusculares; disminución del tiempo de Acoplamiento entre la
tensión excéntrica y la concéntrica inmediatamente posterior.
􀂾 APLICATIVA: ejercitaciones con el balón: se ejecutan en la fase final del
AP. La fundamentación es lógica: una vez lograda una adecuada eficiencia
neuromuscular en los pasos previos del AP, concretizándose en ganancias
coordinativas, incluimos ejercicios con el balón con componentes tácticos y
técnicos (diversas maneras de impactar el balón con el pie, los muslos, el
pecho, la cabeza, enfrentamientos 1vs1, 2vs2,etc). Lo esencial es suscitar
en los futbolistas suficientes huellas psico-sociomotrices previas al
arranque del match. En el inicio del AP, como se suele hacer
frecuentemente, no sería del todo correcto incluir el elemento ya que los
gestos no van a gozar de precisión debido a la falta de ajustes en la
eficiencia neuromuscular, habiendo una gran frecuencia de errores en el
manejo del implemento.
Motivación e incentivación a través del uso de la palabra
Es indispensable que el Profesor a cargo del grupo cuente con posibilidades
de verbalización que capitalicen el convencimiento y el deseo de triunfar del atleta.
Sumamente importantes son las alusiones constantes a las posibilidades
personales del sujeto y las palabras de aliento.
Espacio de tiempo entre el fin del AP y el comienzo del encuentro
El tiempo que transcurre desde el final del AP y el inicio del partido es importante.
Varios estudios de investigación presentan informaciones al respecto. Un trabajo
desarrolló carrera continua durante 8 minutos al 70% del VO2 máx. Y se
desarrollaron varios protocolos. El primero descansaba 5 minutos, el 2º
descansaba 10 minutos, el 3º descansaba 15 minutos y el 4º descansaba 20
minutos antes del inicio del partido. Los que pasaban más de 10 minutos de
descanso tardaban después mas tiempo en alcanzar el VO2 máx y lo mantenían
por menos tiempo. Con esta información, aconsejamos a los entrenadores que no
dejen pasar más de 10 minutos, ya que se estarían perdiendo algunos de los
efectos del AP.
Consideraciones Finales
De contar con los materiales, el tiempo y las condiciones óptimas de los atletas
sugerimos la siguiente propuesta metodológica para ser llevada a cabo antes de
un cotejo:
1. Movilidad articular (3´)
2. Traslación y acondicionamiento cardiovascular (5´)
3. Elongación (4 insistencias activas seguidas de 4” de estiramiento pasivo) X 2
series (3´)
4. Propiocepción (3´)
5. Reclutamiento de UM por ejercicios básicos de musculación con sobrecarga
(50% 8 rep- 80% 4 rep -90%-2 rep) y luego ejercicios de potenciación general.
(40-60% RM x 3-4 rep) (15´)
6. Saltos pliométricos (no más de 6” X 2 series)
7. Trabajos aplicativos con el elemento (10´)
Referencias Bibliográficas
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Editorial Stadium. Buenos Aires
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básicos del calentamiento en el fútbol base I. Objetivos y principios” en
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Agosto de 2003.
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• COMETTI, G. (1999) “Los Factores Nerviosos. La Prueba de su
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• COMETTI, G. (1999) “El Entrenamiento Pliométrico. Antecedentes
Históricos” en los PROCEEDINGS del VII Simposio Internacional de
Actualización en Ciencias Aplicadas al Deporte. Byosistem. Rosario
• COMETTI, G. (1999) “Los Métodos Pliométricos” en los PROCEEDINGS
del VII Simposio Internacional de Actualización en Ciencias Aplicadas al
Deporte. Byosistem. Rosario
• ROMERO-SANGUESA, J.; ARANDA, R; FORNER, F; VILLAGRASA, M;
MASCARÓS, J. “El calentamiento pre-competición técnico-táctico en
Jóvenes Futbolistas”. Universitat de Valencia. Valencia CF SAD

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