Cambios Neurales

por Mel Siff
editado por Jim O`Malley
Nota del Editor:
La importancia del funcionamiento optimo del sistema nervioso central en el
entrenamiento atletico a menudo està muy descuidado o relegado a un estatus
secundario al desarrollo de la fuerza.
Y con frecuencia el tipo de entrenamiento de fuerza aconsejado es inapropiado. Por
ejemplo, en el Levantamiento Olìmpico de Pesas las caracteristicas espaciales y
temporales de los levantamientos clasicos (arranque y envion) son tales que la fuerza
explosiva es un indicador mucho mas importante del éxito que la fuerza absoluta
(maxima).
Aun asi, cuan a menudo vemos sentadillas y tirones con pesos que poco tienen que ver
con lo que un levantador realmente puede levantar en arranque o envion, recomendados
como beneficos? Ademas, cantidades grandes de energia se gastan haciendo despegues
(en varias formas y estilos).
Lo que sigue es un extracto de los escritos de uno de los cientificos mas distinguidos del
deporte, el ya fallecido Profesor Mel Siff. El tema es “Cambios Neurales con el
Entrenamiento” y el lector interesado podrà encontrar algunos resultados sorprendentes.
Cambios Neurales con el Entrenamiento
El hecho de que la estimulacion neuro muscular es fundamental para todos los
enternamientos atleticos se enfatiza mas con hallazgos recientes de que la experiencia
sensorial resulta en agrandamiento y otros cambiosa en la corteza cerebral. Las hipótesis
antiguas de que el sistema nervioso central no podia cambiar luego de completado el
crecimiento ahora ha sido demostrado ser incorrecto. Generalmente era reconocido que
el cerebro joven tiene una gran capacidad de adaptarse a cambios tales como lesiones o
enfermedades, pero que el tejido nervioso en el animal maduro era incapaz de
desarrollar esa plasticidad. Rosenzweig (1984) ha concluido que la capacidad para
cambios neurales plasticos esta presente no solo en la vida temprana, sino durante la
mayoria, sino toda, la vida humana. Estos cambios se hacen particularmente evidentes si
uno se expone a un ambiente suficientemente rico que le provea estimulos nuevos,
complejos y cognitivamente desafiantes, un hallazgo que remarca la importancia de no
limitar nuestro entrenamiento a los simples patrones repetitivos monotonos con
exactamente las mismas maquinas y pesos. Esta es una de las principales razones del
por que este texto enfatiza la importancia de la variación planeada utilizando numerosos
medios diferentes, metodos y ejercicios que integren disciplinas de cuerpo entero.
El trabajo de Rosenzweig, Diamond y colegas en Berkeley no solo ha revelado que los
cambios neurales ocurren en la adultez, sino que estos cambios puede ocurrir facil y
rapidamente. Greenough en la Universidad de Illinois hallò que estas alteraciones en el
sistema nervioso central no solo aumentan la masa, sino otros cambios estructurales
tales como la formación de nuevas sinapsis y dendritas.
Estos hallazgos tienen profundas implicancias para el entrenamiento atletico,
particularmente las siguientes:
1) El Entrenamiento Atletico no solo produce cambios fisiologicos y funcionales
en el sistema motor y cardiovascular, sin tambien en el sistema nervioso central.
2) El entrenamiento de fuerza en maquinas que restringe el movimiento de las
articulaciones involucradas para producir acciones deportivas especificas puede
modificar el circuito y programación del cerebro y por ende reducir la capacidad
funcional de muchos musculos utilizados para ejecutar esos movimentos.
3) La rapidez de los cambios producidos en el cerebro por el estimulo repetido
significa que hasta periodos cortos de patrones inapropiados de
entrenamiento de fuerza pueden ser perjudiciales para la performance
deportiva. La importancia de entender las complejidades de prescribir metodos
concurrentes y secuenciales de entrenamiento a corto y largo plazo se vuelve
obvio. Esto necesita un conocimiento profundo de fenómenos tales como el
efecto retardado del entrenamiento; el efecto a largo plazo retardado del
entrenamiento, y del metodo secuencial conjugado.
4) Sobre-utilizacion de apoyos ergogenicos tales como cinturones de
levantamiento, agarraderas, vendaje articular, insertos especiales de calzado,
maderas bajo los talones en las sentadillas y mallas elastizadas pueden modificar
el sistema neuromuscular a tal extremo que la eficiencia del entrenamiento
seguro sin ellos se vuelve difícil.
5) Evitar ciertos ejercicios (tales como aquellos condenados por las organizaciones
populares de fitness) y el uso de acciones musculares compensatorias pueden
alterar el balance dinamico entre grupos musculares interactivos y alterar los
programas neurales lo cual reduce la capacidad de manejar ciertos movimentos
funcionales de manera eficiente y segura en el deporte y actividades diarias.
6) Si la probabilidad de una rehabilitación total de una lesion es remota, entonces la
enseñanza de acciones musculares compensatorias puede ser valuable para
mantener un nivel alto de capacidad funcional.
7) La existencia de estilos individuales revela que cada persona, programarà su
sistema nervioso central de maneras sutilmente diferentes, entonces los intentos
por imponer patrones de movimiento estereotipados altamente generalizados
puede prevenir que el atleta alcance su maximo potencial.
8) Diferencias sutiles aparentemente insignificantes como cambios en el agarre,
posición de la cabeza en el entrenamiento regular, pueden producir cambios
neurales significantes que controlan la forma en la cual el atleta ejecuta una
determinada tarea.
(Traducción al español: Dr. Javier Saez)