Dicen que escapó de un sueño En casi su mejor gambeta Que ni los sueños respeta Tan lleno va de coraje Sin demasiado ropaje Y sin ninguna careta Dicen que escapó este mozo Del sueño de los sin jeta Que a los poderosos reta Y ataca a los más villanos Sin más armas en la mano Que un "diez" en la camiseta. VILLAGUAY ENTRE RIOS ARGENTINA futboltrainer2000@yahoo.com.ar
viernes, 21 de marzo de 2008
Maradona ---------------------------- Jugó, venció, meó, perdió.
Entrenamiento en circuito para fútbol
Consiste en realizar una serie de ejercicios en forma de rodeo continuado, ejecutados en formas de estaciones. Deben tenerse en cuenta los siguientes puntos.
Principio de sobrecaga
Principio de la alternancia en los trabajos musculares
Distintos grupos musculares
Realizar 2 o 3 veces el circuito por sesión
El circuito debe estar compuesto de
Respetar el principio de la individualidad
Puede aplicarse en la etapa de preparación y de competencia.
Control y determinación de la carga:
Control subjetivo: depende del punto de vista del preparador físico, quien es el que determina el tipo de ejercicio y de dosificación de la carga (repeticiones, tiempo, intervalo, pesos,..etc.) de acuerdo a las posibilidades de sus jugadores.
Control objetivo: se determina la dosificación de la carga de acuerdo a resultados de test.
Control mixto: se combinan los dos anteriores.
Modos de ejecución del circuito
Formas directas: no existe intervalo de recua entre ejerc y ejerc
Metodo directo por repeticiones: se fija el numero de rep de cada ejercicio, que podra ser igual o distintos en cada uno de ellos. Se trata de mejorar el tiempo.
Metodo directo po tiempo: se fija el tiempo de ejecución del ejercicio. Se trata de aumentar. El nro de repeticiones manteniendo el tiempo.
Forma intervalica: entre cada una de las postas existe un intervalo de recuperacion.
Tipos de circuitos:
Circuitos generales: apuntan al desarrollo especifico de la resisitencia organica o muscular con ejercicios generales. Se aplican en la pretemporada y como medio de evaluacion de la condicion fisica.
Circuitos especificos: aca se incluyen dentro de las estaciones, ejerc de caract tecnicas: conducción , pases, remates, cabeceos, se busca desarrollar la resistencia especifica del futbol, se aplica en la preparación especial y en la competitiva.
Objetivos.
Resistencia organica
Trabajo suave y de larga duracion
Equilibrio en el aporte de o2
Pulsaciones entre 130 y 150 por minuto
Ejercicios tecnicos sencillos.
Utilizar preferentemente ejercicios de tipos generales.
Pueden llegar a hacerse hasta cinco circuitos
Pausas de rec. Incompletas.
120 puls reiniciar el trabajo.
Resist musc anaerobica.
Trabajo intenso y corto
Pulsacones por encima de las 180 pulsaciones p/m
Pausa de recup. Completas e incompletas.
Atender grupos musculares especificos.
Hasta 3 circuitos por sesion.