Teoria del entrenamiento. Musculacion.

CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS DE DESARROLLO MUSCULAR

4 grupos:

• CARGA: Hace referencia a la forma de aumentar o disminuir la carga a levantar. Es inversamente proporcional a las repeticiones ejecutadas, es decir, a mayor carga menos repeticiones
• ORGANIZACION DE LOS EJERCICIOS: Es el orden de ejecución de los ejercicios. Podemos combinar varios ejercicios organizándolos de diferentes maneras, e incluso puedo quitar el descanso entre ellos.
• EJECUCION: Cuando realizamos las repeticiones de los ejercicios podemos llegar a la máxima contracción ("fallo" muscular") o no, e incluso pueden ser con ayuda.
• TIPOS DE CONTRACCIÓN: ¿En qué momento de la ejecución del ejercicio concentro la mayor carga? Puede ser al levantar la carga (contracción concéntrica), al bajar la carga (contracción excéntrica), puede ser en los dos movimientos, e incluso parar en mitad del recorrido manteniendo los músculos en tensión (contracción isométrica).

CARGA	ORGANIZACION DE LOS EJERCICIOS	EJECUCION	TIPO DE CONTRACCIÓN
Carga estable	Por ejercicio	Ritmo constante	Concentrica
Pirámides:	Superseries:	"Fallo muscular"	Excentrica
Progresiva Truncada Progresiva en serie Descendente Descendente en serie Progresiva - Descendente Progresiva - Descendente en serie	Agonista Antagonista	Series forzadas	Concentrica - excentrica
		Con trampa	Concentrica - isométrica
	Prefatiga	Pausa-descanso
	Posfatiga	Quemadas o "Burns"
	Triserie:
Contraste	Agonista Antagonista
Escalera
Oleaje	Pre y posfatiga
	Circuito