viernes, 21 de marzo de 2008

Entrenamiento en circuito para fútbol

Consiste en realizar una serie de ejercicios en forma de rodeo continuado, ejecutados en formas de estaciones. Deben tenerse en cuenta los siguientes puntos.

Principio de sobrecaga

Principio de la alternancia en los trabajos musculares

Distintos grupos musculares

Realizar 2 o 3 veces el circuito por sesión

El circuito debe estar compuesto de 6 a 12 estaciones.

Respetar el principio de la individualidad

Puede aplicarse en la etapa de preparación y de competencia.

Control y determinación de la carga:

Control subjetivo: depende del punto de vista del preparador físico, quien es el que determina el tipo de ejercicio y de dosificación de la carga (repeticiones, tiempo, intervalo, pesos,..etc.) de acuerdo a las posibilidades de sus jugadores.

Control objetivo: se determina la dosificación de la carga de acuerdo a resultados de test.

Control mixto: se combinan los dos anteriores.


Modos de ejecución del circuito

Formas directas: no existe intervalo de recua entre ejerc y ejerc

Metodo directo por repeticiones: se fija el numero de rep de cada ejercicio, que podra ser igual o distintos en cada uno de ellos. Se trata de mejorar el tiempo.

Metodo directo po tiempo: se fija el tiempo de ejecución del ejercicio. Se trata de aumentar. El nro de repeticiones manteniendo el tiempo.

Forma intervalica: entre cada una de las postas existe un intervalo de recuperacion.



Tipos de circuitos:

Circuitos generales: apuntan al desarrollo especifico de la resisitencia organica o muscular con ejercicios generales. Se aplican en la pretemporada y como medio de evaluacion de la condicion fisica.

Circuitos especificos: aca se incluyen dentro de las estaciones, ejerc de caract tecnicas: conducción , pases, remates, cabeceos, se busca desarrollar la resistencia especifica del futbol, se aplica en la preparación especial y en la competitiva.

Objetivos.

Resistencia organica

Trabajo suave y de larga duracion

Equilibrio en el aporte de o2

Pulsaciones entre 130 y 150 por minuto

Ejercicios tecnicos sencillos.

Utilizar preferentemente ejercicios de tipos generales.

Pueden llegar a hacerse hasta cinco circuitos

Pausas de rec. Incompletas.

120 puls reiniciar el trabajo.


Resist musc anaerobica.

Trabajo intenso y corto

Pulsacones por encima de las 180 pulsaciones p/m

Pausa de recup. Completas e incompletas.

Atender grupos musculares especificos.

Hasta 3 circuitos por sesion.